よく夏に避暑地で散歩している犬を見かけたりしますが、避暑地は暑いですが湿度が無い為に、暑さを厳しく感じる事が無いので夏バテもしにくいと思います。

しかし、都会ではアスファルトが多いです。夏の熱がアスファルトに吸収され、かなり暑くなっている所で、犬に散歩をさせている事になりますので、夏バテしてしまうきっかけになってしまいます。

とは言っても、散歩させない訳にはいきませんし、かと言って、歩く場所もアスファルトの部分しかないと言う人も多いでしょうそこで、対処方法としては夏の暑い日には涼しい時間帯を狙って散歩する事が良いと思います。例えば、朝や夕方と言った時間帯がアスファルトも熱が無くて涼しくなっているので良いでしょう。

犬でも皆が皆夏バテになる訳ではありません。比較的年を取った犬、肥満型の犬等が夏バテになりやすいと言われています。暑い夏の日に犬が体調悪そうだなと思ったら、夏バテだと思っても良いと思いますが、対策の為にはインターネットサイトで調べるとか、行きつけの獣医師に相談をしてみて、対処してみるのが一番いいのではないかと思います。

ちなみに、湿度が60%を超えたら犬は熱中症にかかりやすくなると言います。
人間より弱いので、飼い主は常日頃、注意深く見るようにしましょう。

本来猫は体温調節を自分でする事が出来ます。
暑いなら暑いなりに何とか出来るのが本来の姿ですが、室内で飼われている猫は、体温調節する場所が無い為に出来なくなってしまいます。
そこで、家の避暑対策としてクーラーだけではなく、窓を開ける等、風通しを良くしてあげて猫が快適に暮らせるようにしてあげる事が必要になります。
猫の為に、換気を小まめにする事、1日1回は風通しを良くする事を心がけましょう。
また、暑いからと言って猫に与える水分をスポーツドリンクなど、糖分が含まれている飲み物を与えない様に注意してください。動物も肥満になってしまうと病気しやすくなりますし、下痢も起こしやすくなります。
出来れば常温のお水をあげるようにしましょう。

そこで、家で簡単にできる夏バテ防止の方法をご紹介します。

それが「ツボ押し」です。ツボは身体の色んな所に効果を発揮すると言われています。そこを刺激する事で、体調の回復にも繋がります。

【勇泉】
足の裏に勇泉（ゆうせん）と言うツボが有ります。ここは元気が無く、体調がだるいと感じている時に効果があるツボです。場所は、足裏に1本線を縦に引いてみます。指の付け根と踵の部分を3分割し、1/3指よりの部分になります。簡単に見つけるならば足の指を曲げてみて、くぼみがある所が勇泉です。

勇泉をペンの先で押したり、人差し指の第2関節を使って押したりしてみて下さい。痛みを感じると思います。これを毎日適度に刺激し続ける事で効果が表れてきます。

【足三里】
足のスネの部分に足三里（あしさんり）と言うツボが有ります。ここは身体の免疫力を高める効果があります。場所は、足の膝の下側にくぼみがあります。その外側のくぼみから指4本分下の所にある場所が足三里です。調度小指の下の部分だと思って頂ければ良いと思います。身体がだるかったり、疲れたりしていると、その部分を押すと痛みを感じます。2～3分程痛みを感じながら刺激してあげましょう。続けていく内に身体が軽くなったような感じを実感できます。

運動で身体作りをするのであれば、ウォーキングをする事が良いと思います。
但し、夏場は日差しが強いですので、出来るだけ涼しい時間帯である、早朝が良い時間帯だと思います。
早朝にウォーキングする事によって、夏バテ予防だけでなく、ダイエット効果も期待できますし、運動をした事で身体もスッキリ目覚めますので、1日を長く過ごせて充実した日を送る事が出来ます。

また、身体を作る為には避暑対策もきっちりと行っておく必要が有ります。
暑いのに無理して外で運動をしようとすると、却って体調を悪くしてしまいがちです。
その為にも避暑対策として夏場に運動をする時には、飲み物を持っていくとか、暑くなった身体を覚ます為に濡れたタオルを持っていくとかした方が良いと思います。
飲み物は、麦茶が良いと言われています。麦茶には身体の血行を良くする働きがある為、とてもお勧めの飲み物です。

また、夏バテをしない身体作りをするには、規則正しい生活をする事ですから、きっちりと熟睡できる様な環境を整える事も大切です。また食生活もバランスよく取って偏った栄養にならない様にしましょう。

【タコキムチ】
≪材料≫（4人分）
・タコ 1パック
・キムチ 40～50g
・きゅうり 2本

・酢（少々）
・めんつゆ（少々）
・市販のキムチの素

≪作り方≫
・先ずタレを作ります。キムチの素を少々、めんつゆ、酢を混ぜ合わせます。
・きゅうりとタコは1センチ幅に切り、キムチは食べやすい大きさに切ります。
・タレと、切った材料を混ぜ合わせて出来あがりです。

ここで使われた材料にはキムチの他に、タコやキュウリが有ります。タコは体内の血液の中に含まれているコレステロールを排出してくれる働きがある為、疲労回復する効果があります。また、暑さを凌ぐ避暑対策とまではいきませんが、キムチの様な辛い物を食べると逆に暑さも吹き飛んでしまう様な感じがします。

夏バテ予防効果がある、食材を使って料理をする事で体力も落ちずに、暑い夏を乗り切る事が出来ます。他にもキムチを加工しないで食べても効果があります。

「豚肉」にはビタミンが多く含まれている為、夏バテ対策の食材として適切であると言えます。
また一緒にレモンを合わせる事によって、疲労回復効果も期待できます。

【豚肉＋もやしのレモンソース和え】

≪材料≫（4人分）
・豚肉（バラまたは細切れ） 300g
・もやし 1袋
・その他お好きな野菜

・レモン汁（市販または生レモンを絞った物） 70cc
・めんつゆ 50cc

・砂糖・塩コショウ・醤油・にんにく・鷹の爪（分量はレシピ中に記載）

≪作り方≫
・ソース作り
1.レモン汁、めんつゆ、醤油大さじ1、砂糖大さじ2、にんにく少々、鷹の爪1～2本を刻み、全て良く混ぜ合わせてソースの完成です。

・作り方
1.もやしを沸騰したお湯で茹で、柔らかくなったら水気を切り、冷水で冷まします。

2.もやしが冷めたら水気を良く切り、ソースに入れて絡めます。

3.豚肉に塩コショウをしてしばらく置き、フライパンで表面がカリッとなるまで炒めます。

4.豚肉を炒めたら、2のもやし入りレモンソースに入れて混ぜ合わせます。

5.レタスやトマト、アスパラ等、野菜を敷いたお皿に4を盛り付けて料理の完成です。

夏バテになってしまうと食欲不振になってしまうケースが多いと思います。夏バテを解消する為には、しっかりと食事をする事、出来ればバランスが良い食生活を送る事が大切になると思うのです。

バランスが良い食生活を心がけて、暑い夏を乗り切ると言う気持ちを持つ事が大切ですし、暴飲暴食もしない様に心がける事が大切です。

夏バテになってしまう原因には栄養不足、栄養のバランスが偏っていると言う事が原因として挙げられます。その内ビタミンB群が不足してしまうと夏バテになりやすいと言われています。

夏バテの症状は主に、身体のだるさ、食欲不振、疲れ等がありますが、こう言った症状は自律神経のバランスが崩れてしまう事により起こります。また夏バテの症状の内「疲れ」の原因としては、体内に溜まっている老廃物が排出されない事、エネルギーが不足している事が挙げられます。これを解消する為には、ビタミンB群を摂取して、疲労物質を体内に溜めこまない様にする事が大切になります。

ビタミンB群を摂取する為には、うなぎや豚肉、大豆、ほうれん草、ゴマ等を食べる様にしましょう。またビタミンB群の吸収を助ける為に、玉ねぎやにんにく等も一緒に摂取するとより効果的です。

暑いと喉が乾いてしまいます。暑い外で飲むのだとどうしても、冷たいジュースを飲んだり、時間が遅いとビールを飲んだりしてしまいたくなると思います。

これは余り良い事ではありません。例えば、ジュースの場合にはがぶ飲みをすると、甘い物を飲むので更に喉が渇いてしまいます。そうなるとまたジュースを飲む事になります。この堂々巡りになってしまうと、糖分ばかり摂取してしまい、太ってしまう原因になってしまいます。夏バテを予防する為に水分を摂ろうとしているのであれば、ジュースではなくて、お水を飲むかお茶を飲む様にしましょう。

また、夏になると楽しみの一つがビールです。家に帰ってきてビールに枝豆で晩酌とか、外のビアガーデンでビールとか、とても楽しいし、避暑対策にビール飲んで涼もうとか考えている人もいるかもしれません。

しかし、アルコールの中に入っている水分は、体内に吸収はされないで、逆にアルコールを分解する為に体内にある水分を取りこんでしまいます。ですから、飲んだビールが500mlであればその1.5倍の水分が尿として排出される事になり、逆に水分を身体から奪ってしまう形になります。

ですから、水分を取った方が良いからと言ってアルコールやジュース等を摂取していては、逆効果になってしまう可能性があると言う事なので、冷たい飲み物であったら水やお茶等を飲む様にしましょう。

夏バテ対策として考えるならば、シャワーを浴びるよりも、1日の疲れを落とす為に、夜寝る前に湯船にしっかりと浸かる方が良いと思うのです。この時熱いお湯に浸かると逆に疲れてしまうので、比較的低めのお湯にしてゆっくりと浸かる様にすると、気分もさっぱりしますし、疲れも落としてくれますし、お風呂から上がって風を通した部屋に行くと、まるで避暑地にいるかの様な気分が味わえます。

また、外で感じてきたストレスを落とす為にも、お風呂に入浴剤を入れて香りを楽しむのもいいと思います。

更に、お湯を溜めると水道代がかかってしまう様なイメージが有りますが、逆にシャワーをずっと出しっ放しにしている方が、ガス代や水道代がかかってしまうと言う事も認識しておきましょう。半身浴程度ならお湯を溜める方がお得な場合もあるのです。

お風呂は1日の疲れを落とす効果もありますし、気分をリフレッシュできる効果もあります。また風水的には1日の悪い気を洗い流すと言う意味合いもあります。

夏バテ対策としてのお風呂が、色んな意味を持つお風呂になりますので、是非お風呂は湯船に入るようにしましょう。

ここで、夏バテで失ってしまった体力を回復させる方法として、一番良いのが「睡眠」だと思いますが、睡眠をする場所の寝室が暑くて不快な場所だと意味が有りません。

この事からお家でも出来る避暑対策として、寝室を寝やすくて快適な温度にする事が大切になってくるのです。

寝室を寝やすくする為には、どうしてもクーラーが必要と思ってしまいますが、眠る前は体温が高くても睡眠中は体温が下がってしまいます。その状態でクーラーが付いていると、逆に寒くて眠れなくなるし、体調も壊してしまいます。

避暑対策として、眠る前に少し部屋を冷やしておくと良いかもしれません。それで眠る時に、クーラーを消すとか、クーラーが30分とか1時間後に切れる様にタイマー設定をします。出来れば室温は28度位になる様に設定しましょう。

これだけではいけません。クーラーを付けて眠る時の注意点があります。それはクーラーの風を身体に当てない事です。クーラーの風は冷たいですので、身体の表面の温度が下がってしまいます。そうなると身体は一生懸命体温を一定に保とうとして自律神経がフル活動で働いてしまう事になります。そうなると、逆に疲れてしまいますので、タイマーを使う際にはクーラーの風を身体に当てない様にして眠りましょう。

日本の夏の暑さって本当に熱いですよね。
そこからビルの中や電車の中等に入ったらクーラーがすごく効いていて、生き返った気分になります。でもこの寒暖差が夏バテになりやすい一番の原因とも言えます。

気温が暑いと人間の身体は体温調節をしようとします。
体内の血管が緩み、汗をかいて体温調節をします。それが急にクーラーが効いた涼しい所に行ったら、今度は身体を逆に調整しなければなりません。徐々にではなく急に、それも真逆に調整なければならないので、自律神経が一生懸命働きます。
それが続くと自律神経も疲れてしまう事になります。

ですから、家の中で冷房を使う時にはその差が激しくならないで、自律神経を酷使し過ぎない様に使う必要があります。冷房は外気との差を5度以内に抑える様に設定します。これが夏バテにならない秘訣で、避暑対策です。

また女性と男性では冷房の効き方が違うと言う事もあります。女性は男性より筋肉量が少ない為に、熱量が少なくなっています。つまり男性はかなり低い温度の中でも良いのですが、女性は高めの設定の方が良いと言う事なのです。

ですから、対策としては男性の場合はクールビズ等を利用して、なるべく涼しくなる様にして、女性の場合はひざ掛けや1枚羽織る物を用意して対策をする様にしましょう。

身体がだるい、食欲が無い、何もする気力がおきないと言った症状が出るのが、夏バテです。
しかし安易に「夏バテだから放っておけば大丈夫」等と思っている方も多いのではないでしょうか。
もし、避暑対策を行ったり、夏バテ対策を行ったりしても症状が改善しないのであれば、夏バテではない可能性もありますので、病院に行って診察してもらった方が良いでしょう。

では、病院ではどんな治療方法をするのでしょうか。
先ず、病院では問診を行います。そこで症状を詳しく聞かれ、夏バテなのか、他の病気なのか判断をします。そこで夏バテと言う診断が出たのであれば、以下の様な治療がおこなわれる事になります。

【点滴】
夏バテになると食欲不振になり、充分な栄養を取る事が出来なくなります。それを改善する為に点滴で栄養補給します。

【ビタミンの補給】
夏バテと言ったらやはり、食欲不振による栄養不足が挙げられます。夏バテの症状として身体がだるいとか、倦怠感があるとか言う場合には、ビタミンB群をビタミン剤で摂取すると、体内でエネルギーに変わりやすくなりますので、夏バテ解消に繋がります。

【生活指導】
普段の生活環境を把握し、夏バテの原因となる事を取り除きます。その為に生活指導を行います。主に、生活環境、食生活、睡眠、運動等を全体的に指導します。

夏バテと診断されたら、主に上記の様な治療方法が病院で行われますので、気になるようでしたら病院に行って、診てもらう方が早く回復に向かって良いと思います。